Ücretsiz hesaplama
Vücut Kitle İndeksi (VKİ) Hesaplama
Boyunu ve kilonu gir; vücut kitle indeksini, boyuna göre sağlıklı kilo aralığını ve sana uygun programı gör.
Hazırlayan: Diyetisyen Rengin Çizmeci
Sonucun burada görünecek
Boyunu ve kilonu girip Hesapla’ya bas. Sonucu göstermeden önce sana tek bir soru soracağım.
Vücut kitle indeksi nedir?
Vücut kitle indeksi (VKİ), kilonun boyuna göre önerilen aralıkta olup olmadığını gösteren basit bir ölçüdür. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yetişkinlerde VKİ değerini zayıf, normal, fazla kilolu ve obezite olarak sınıflandırır.
Hızlı bir ön değerlendirme sağlar; tek başına tanı koymaz ve vücudundaki kas ile yağ oranını göstermez.
Nasıl hesaplanır?
VKİ, kilonun (kg) boyunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle bulunur.
VKİ = kilo ÷ (boy × boy)
Örnek: 62 kg ve 1,68 m boyunda biri için 62 ÷ (1,68 × 1,68) ≈ 22,0
VKİ değerleri
| VKİ | Sınıf |
|---|---|
| 18,5’in altı | Zayıf |
| 18,5 – 24,9 | Normal |
| 25 – 29,9 | Fazla kilolu |
| 30 ve üzeri | Obezite |
Boyuma göre kaç kilo olmalıyım?
Boyuna göre tek bir “ideal kilo” yoktur; VKİ’nin 18,5 ile 24,9 arasında kaldığı sağlıklı bir aralık vardır. Örneğin 170 cm boyunda biri için bu aralık yaklaşık 53,5–72 kg’dır.
Bu aralığın neresinde olman gerektiği kas kütlene, yaşına, spor düzenine ve hedefine göre değişir. Kendi aralığını görmek için yukarıdaki hesaplayıcıyı kullanabilirsin.
Boylara göre tabloyu göster
| Boy | Sağlıklı kilo aralığı |
|---|---|
| 150 cm | 41,6 – 56,0 kg |
| 155 cm | 44,4 – 59,8 kg |
| 160 cm | 47,4 – 63,7 kg |
| 165 cm | 50,4 – 67,8 kg |
| 170 cm | 53,5 – 72,0 kg |
| 175 cm | 56,7 – 76,3 kg |
| 180 cm | 59,9 – 80,7 kg |
| 185 cm | 63,3 – 85,2 kg |
| 190 cm | 66,8 – 89,9 kg |
VKİ her şeyi söylemez
VKİ kolay ve hızlı bir ölçü olsa da bazı şeyleri göremez:
- Kas ile yağı ayırt etmez. Aynı boy ve kiloda, kaslı biri ile yağ oranı yüksek biri aynı VKİ’ye sahip olabilir.
- Sporcularda yanıltıcı olabilir. Kas kütlesi yüksek olanlarda sonuç olduğundan yüksek çıkabilir.
- Bel çevresi önemli bir göstergedir. Kadınlarda 80 cm’nin, erkeklerde 94 cm’nin üzerindeki bel çevresi sağlık risklerinde artışla ilişkilidir.
- Vücut kompozisyonu daha net bilgi verir. Yağ ve kas oranını ölçmek, VKİ’nin tek başına veremeyeceği ayrıntıyı gösterir.
Sonucunu bel çevren ve hedeflerinle birlikte değerlendirmek istersen birlikte bakabiliriz.
Benimle iletişime geçSık sorulan sorular
Boyuma göre kaç kilo olmalıyım?
Tek bir ideal kilo yoktur; VKİ’nin 18,5 ile 24,9 arasında kaldığı bir aralık vardır. Örneğin 170 cm boyunda biri için bu aralık yaklaşık 53,5–72 kg’dır. Aralık içinde nerede olman gerektiği kas kütlene, yaşına, spor düzenine ve hedefine göre değişir.
VKİ nasıl hesaplanır?
Kilonu (kg), boyunun metre cinsinden karesine bölersin: VKİ = kilo ÷ (boy × boy). 62 kg ve 1,68 m boyunda biri için sonuç yaklaşık 22,0’dır.
Kadın ve erkek için farklı mı?
Yetişkinlerde aynı formül ve aynı sınıflama kullanılır. Ancak aynı VKİ değerinde kadınlarda vücut yağ oranı genellikle daha yüksektir; bu yüzden bel çevresi ve vücut kompozisyonuyla birlikte değerlendirmek daha doğru olur.
Sporcularda doğru sonuç verir mi?
Her zaman değil. VKİ kas ile yağı ayırt etmez; kas kütlesi yüksek sporcular “fazla kilolu” görünebilir. Sporcularda bel çevresi ve vücut kompozisyonu ölçümü daha doğru bilgi verir.
Çocuklar kullanabilir mi?
Hayır. 18 yaş altında yaşa ve cinsiyete göre hazırlanmış persentil eğrileri kullanılır; bu hesaplayıcı yetişkinler içindir.
Diğer hesaplamalar
Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tanı ya da tedavinin yerine geçmez. Bir sağlık sorunun varsa programa başlamadan önce doktoruna danış.