AntrenmanAntrenman
Başlangıç Antrenman Programı
Spora yeni başlıyorsan ya da uzun bir aradan sonra dönüyorsan, ilk hedef vücudunu harekete alıştırmak ve doğru tekniği oturtmak. Bu program seni zorlamak yerine sağlam bir temel kurmak için hazırlanır.
Kimler için
- Daha önce düzenli antrenman yapmamış olanlar
- Uzun süre ara verip yeniden başlamak isteyenler
- Salonda ya da evde ne yapacağını bilemeyenler
Programda neler var
- Her antrenman ısınmayla başlar: dinamik esneme, mobilite ve o gün çalışacak kasların aktivasyonu
- Direnç bölümü temel hareket kalıplarından oluşur ve hareket kalitesi öncelikli olarak kademeli ilerler
- Antrenman, kasları rahatlatan statik esneme bölümüyle biter
- Her hareket yazılı olarak, nelere dikkat etmen gerektiğiyle birlikte anlatılır
- Haftada kaç gün çalışacağın ve ortamın (ev/salon) bilgi formunda birlikte belirlenir
Nasıl ilerliyoruz
- WhatsApp'tan yaz
- Görüşme ve bilgi formu
- Haftalık programın PDF olarak gelir
- Hafta sonu formu
- Program güncellenir
Programın her hafta PDF olarak gelir. Hafta sonunda kısa bir form doldurursun: hareketler nasıl geldi, zorlandığın bir yer oldu mu. Bu cevaplara göre bir sonraki haftanın programını güncellerim. Formu dolduramadığın bir hafta olursa önceki programla devam edersin.
Bir sağlık sorunun varsa programa başlamadan önce doktoruna danış. Bu içerik tıbbi tedavinin yerine geçmez.